Βελτίωση εγκεφάλου:Πέντε καθημερινές συνήθειες που κρατούν και βελτιώνουν τον εγκέφαλο μας σε φόρμα.

Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας, βελτιώστε τον εγκέφαλό σας.

Κάποιες φορές πιστεύουμε ότι ο εγκέφαλος μας έχει αδρανήσει και έχουν μειωθεί οι επιδόσεις του. Ο εγκέφαλος μας όμως είναι εκπληκτικά δυναμικός. Μπορεί να προσαρμοστεί, να θεραπεύσει, να ανανεώσει ή να επαναπρογραμματιστεί και να μάθει.

Οι συνήθειες που κάνετε ή δεν κάνετε καθημερινά είναι αυτές που  αλλάζουν κυριολεκτικά τον εγκέφαλό σας προς το καλύτερο ή χειρότερο. Αλλά δεν είναι πολύ αργά να αναζωογονηθείτε, να αναδιαμορφώσετε και να αναμορφώσετε τον εγκέφαλό σας και να τον διατηρήσετε σε άριστη κατάσταση.

Τα πειράματα πάνω στην  νευροπλαστικότητα του εγκεφάλου δηλαδή την  ικανότητα του εγκεφάλου να αλλάζει σε συνάρτηση με την εμπειρία (καθημερινές συνήθειες) έχουν αποδείξει ότι ο εγκέφαλος είναι ικανός να τροποποιηθεί, είτε αλλάζοντας τη δομή του, αυξάνοντας και μειώνοντας το μέγεθός του είτε μεταβάλλοντας τη βιοχημεία του.

Μπορείτε να αλλάξετε φυσικό τρόπο τον εγκέφαλό σας σε οποιαδήποτε ηλικία;  Είναι ένα ερώτημα συχνό που μας γίνεται. Η απάντηση είναι  ναι, εντός ορίων.

Μπορείτε να ξεκινήσετε με αυτές τις δραστηριότητες και συνήθειες που υποστηρίζονται από την επιστήμη.

• 

1. Ασκήσεις του ζογκλέρ βελτιώνει την γκρίζα ύλη του εγκεφάλου

Ναι, η απλή πράξη ασκήσεων που κάνουν οι ζογκλέρ επιβεβαιώθηκε πρόσφατα με καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου. Μια νέα μελέτη αποκαλύπτει ότι η εκμάθηση ζογλερικών μπορεί να προκαλέσει ανάπτυξη ορισμένων περιοχών του εγκεφάλου.

Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι εθελοντές που συμμετείχαν σε μια άσκηση ζογκλέρ βελτίωσαν τη λευκή ουσία σε δύο περιοχές του εγκεφάλου τους που εμπλέκονται στην οπτική και κινητική δραστηριότητα. Η λευκή ουσία είναι το δίκτυο των νευρικών ινών που βρίσκεται κάτω από το εξωτερικό στρώμα της φαιάς ουσίας. Πρόκειται για νευρικούς άξονες που συνδέουν τους νευρώνες μεταξύ τους και επιτρέπουν την επικοινωνία μεταξύ διαφορετικών περιοχών του εγκεφάλου. Είναι αποτέλεσμα της εκμάθησης μια νέας ικανότητας και έτσι βοηθάμε τον εγκέφαλο μας να ρυθμίσει το σύστημα «καλωδίωσης»  να λειτουργεί πιο αποτελεσματικότερα και να αυξήσει την λευκή ουσία επισης και της γκρίζα ύλης. Η γκρίζα ύλη είναι γονίδιο το οποίο συνδέετε με  την ευφυΐα.

2. Μην πηγαίνετε ποτέ στο κρεβάτι σας χωρίς να μαθαίνετε ένα νέο πράγμα

Οι ασκήσεις  ζογκλέρ δεν είναι η μόνη δραστηριότητα που μπορείτε να κάνετε για να δημιουργήσετε λευκή ύλη. Μπορείτε να μάθετε πολλά  νέα πράγματα  που δεν σχετίζονται με αυτό που συνήθως κάνετε. Η ποικιλία είναι το κλειδί .. γνωρίστε νέους ανθρώπους, μάθετε νέες δεξιότητες, μάθετε να χορεύετε, σχεδιάστε, τραγουδήστε, μελέτη ενός μουσικού οργάνου, επιτραπέζια παιχνίδια, ανάγνωση κλπ. . Ο χορός για παράδειγμα, που απαιτεί εκμάθηση νέων κινήσεων, είναι σωματικά και διανοητικά προκλητικός και απαιτεί μεγάλη συγκέντρωση.

Η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας κάνει τον εγκέφαλο να μεγαλώνει αυξάνοντας την γκρίζα ύλη στους τομείς που σχετίζονται με τη χρήση της γλώσσας, σύμφωνα με την έρευνα του Picower Institute for Learning and Memory του MIT.

Η συγκέντρωση σε ένα νέο πράγμα όχι μόνο βελτιώνει τον εγκέφαλό σας, αλλά σας βοηθά επίσης να εστιάσετε αγνοώντας άσχετες πληροφορίες και σκέψεις.

3. Ο κακός ύπνος συνδέεται με ταχείες μειώσεις του όγκου του εγκεφάλου

Πολλοί άνθρωποι δεν παίρνουν σοβαρά τον καλό ύπνο. Τα κακά νέα είναι ότι εάν κοιμάστε άσχημα, ο εγκέφαλός μας συρρικνώνεται.

Αυτό ήταν το εκπληκτικό συμπέρασμα στο οποίο κατέληξαν οι Claire E. Sexton, DPhil, Andreas B. Storsve, MSc, Kristine B. Walhovd, PhD, Heidi Johansen-Berg, DPhil και Anders M. Fjell, PhD στη μελέτη τους για να εξετάσουν τη σχέση μεταξύ ποιότητα ύπνου, όγκου φλοιού και ιππόκαμπου.

Τα ευρήματα έδειξαν ότι η δυσκολία στον ύπνο ή ο μη επαρκής ύπνος συνδέεται με γρήγορες μειώσεις του όγκου του εγκεφάλου. Η μείωση μπορεί να επηρεάσει σημαντικές περιοχές του εγκεφάλου όπως την λεκτική επικοινωνία, το άγγιγμα, την ισορροπία και την ικανότητα μαθηματικών υπολογισμών  ή λήψης αποφάσεων. Ο κακός ύπνος μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση πρωτεϊνών στον εγκέφαλο που προσβάλλει τα εγκεφαλικά κύτταρα.

Βελτίωση ύπνου βοηθάμε στην αποκατάσταση του εγκεφάλου.  Άλλωστε τον ύπνο δεν τον έχει ανάγκη το σώμα μας αλλά ο εγκέφαλος μας. Η βελτίωση των συνηθειών του ύπνου  θα μπορούσε να είναι ένας σημαντικός τρόπος για τη βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου. 7-8 ώρες καλού ύπνου το βράδυ  είναι απαραίτητος  για την ξεκούραση και δημιουργία  νέων συνδέσεων που οδηγούν στην συντήρηση και την ανάπτυξη του εγκεφάλου.

4. Κάθε μορφή άσκησης βοηθά τον εγκέφαλο: κρατήστε το σώμα σας ενεργό

Γνωρίζετε ήδη ότι η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική για την καλύτερη υγεία σας. Η άσκηση βοηθά επίσης την εγκεφαλική σας ποιότητα που επηρεάζει τη μνήμη, τις κινητικές δεξιότητες και την ικανότητα μάθησης.

Μόνο με το ποδήλατο σε στάση για 30 λεπτά μπορεί να κάνει «θαύματα» για τον εγκέφαλό σας. Σε μια μελέτη για να προσδιοριστεί εάν ο όγκος του ιππόκαμπου θα αυξανόταν με την άσκηση στους ανθρώπους, οι ερευνητές ανακάλυψαν αύξηση του μεγέθους του ιππόκαμπου. Μετά την προπόνηση και την  άσκηση, ο σχετικός όγκος του ιππόκαμπου αυξήθηκε σημαντικά σε ασθενείς (12%) και σε υγιή άτομα (16%), χωρίς άσκηση (-1%).

 Η άσκηση μειώνει τα επίπεδα φλεγμονής, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο και ενισχύει τις συνδέσεις των νευρώνων, γεγονός που βελτιώνει συνολικά την υγεία των εγκεφαλικών κυττάρων.

Έμμεσα, βελτιώνει επίσης τη διάθεση, τον ύπνο και μειώνει το άγχος και το στρές..

Σε μια άλλη μελέτη , ο Δρ Scott McGinnis, νευρολόγος στο Brigham and Women’s Hospital παρατήρησαν κάτι ακόμα πιο συναρπαστικό, πως η  συμμετοχή σε ένα πρόγραμμα τακτικής άσκησης μέτριας έντασης για έξι μήνες ή ένα χρόνο σχετίζεται με αύξηση του όγκου επιλεγμένων περιοχών του εγκεφάλου.

Οποιαδήποτε μορφή αερόβιας άσκησης που κάνει την καρδιά σας να είναι άνετη είναι μια καλή αρχή. Εκτός από το γυμναστήριο, μπορείτε επίσης να προσθέσετε το περπάτημα στην καθημερινή σας ρουτίνα. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν και άλλες ασκήσεις μέτριας έντασης, όπως κολύμπι, ανέβασμα σκαλοπατιών, τένις,  χορός κ.α.

5. Διαλογισμός

Οι άνθρωποι κάνουν διαλογισμό για χιλιετίες (προσευχή). Υποστηρίζεται, συστήνεται και από τις  επιστημονικές έρευνές, που οδηγούν στη βελτίωση της ψυχικής μας υγείας.

 Μελέτες αναφέρουν ότι ο διαλογισμός βοηθά  τον εγκέφαλό να αυξήσει τα επίπεδα ευτυχίας. Την τελευταία δεκαετία, η έρευνα έδειξε ότι τα οφέλη της συγκέντρωσης περιλαμβάνουν: μείωση του στρες, βελτιωμένη προσοχή, βελτίωση στη μνήμη εργασίας, λιγότερη συναισθηματική αντιδραστικότητα, περισσότερη γνωστική ευελιξία, υψηλότερο επίπεδο ικανοποίησης σχέσεων κ.λπ.

Τον εγκέφαλο μας τον αφήνουμε στον αυτόματο πιλότο τις περισσότερες φορές. Αρχίστε να παρατηρείτε τον κόσμο γύρω σας. Ξυπνήστε τις αισθήσεις σας.

Μπορούμε να βελτιώσουμε τον εγκέφαλό μας με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Η υιοθέτηση καλύτερων συνηθειών όχι μόνο θα αυξήσει την γκρίζα ύλη του εγκεφάλου σας, αλλά θα επιβραδύνει επίσης τη γνωστική μείωση, θα επιταχύνει την ανάκληση της μνήμης και θα βελτιώσει την ψυχική σας υγεία.

Για περισσότερες πληροφορίες μην διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας στο email: autosinidisia@gmail.com ή στα τηλέφωνα του γραφείου μας 27215 51720.

Με εκτίμηση

Αριστομένης Νικολόπουλος
Ψυχολόγος & Επαγγελματικός Σύμβουλος